Autonomisation

Le sport et l’activité physique constituent une stratégie importante pour accroître la confiance en soi des filles et des femmes. Ils renforcent les compétences psychosociales, le courage et la conscience de son corps, ce qui entraîne des changements positifs. L'autonomisation est un processus qui consiste à découvrir ses capacités existantes, à développer ses points forts et à utiliser ses ressources personnelles pour prendre le contrôle de sa propre vie. Ce processus est étroitement lié au psychisme.

• Informations : Notre nouvelle infographie sur la santé mentale met en évidence les différents facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale des athlètes féminines et propose des pistes pour y remédier. En outre, vous trouverez ici dix déclarations et les explications correspondantes contenant des messages destinés à aider les athlètes féminines à avoir davantage confiance en elles. La Formation des entraîneurs Suisse a également publié un article de blog sur le thème de l’autonomisation (empowerment). Il contient des recommandations d’action à l’intention des entraîneurs qui désirent soigner les relations qu’ils entretiennent avec leurs athlètes. Dans cet article, d’anciens athlètes racontent leurs expériences avec des entraîneurs au cours de leur carrière.
• Récits d’athlètes féminines : Dans un article de notre blog « Sans filtre », la cycliste Noemi Rüegg donne un aperçu des défis mentaux d'une sportive professionnelle. Saskia Lack, Lena Häcki et Talina Gantenbein nous donnent un aperçu de la façon dont elles communiquent avec leur entourage sur des thématiques spécifiques aux femmes et racontent quels seraient leurs souhaits à cet égard. En outre Salome Lang et Petra Klingler ainsi que quelques athlètes de la relève transmettent leur devise concernant l’autonomisation.
• Podcast : Dans le dernier épisode de notre série de podcasts « smartHER – the women’s sportcast », trois psychologues des sport partagent leurs expériences pratiques. Dans deux autres épisodes, une athlète de la relève et une athlète d’élite échangent sur l’autonomisation, et Ajla Del Ponte raconte son parcours. La psychologue Katharina Albertin et l’entraîneur de saut acrobatique Manuela Müller abordent la thématique du courage et de la peur, et des spécificités des deux sexes à cet égard.

Le courage revêt de multiples visages. Il ne consiste pas simplement à aller jusqu’au bout de ses limites physiques. Le courage, ce peut être aussi prendre une décision audacieuse, qui implique un certain risque. C’est écouter son corps et savoir que la réussite n’est pas ce qui compte le plus dans la vie, car on grandit aussi dans l’échec. Le courage, c’est également s’assumer et défendre ses opinions, même si elles vont à l’encontre des attentes des autres.

Le courage est entre tes mains!
La rameuse Jeannine Gmelin, la skieuse acrobatique Carole Bouvard, la skieuse de skicross Fanny Smith, l’athlète Elena Kratter ainsi que la fondeuse et triathlète Anja Weber nous révèlent dans des interviews très personnelles ce que signifie le courage pour elles. Et nous montrent que le courage, ça s’apprend:

Le courage, ce n’est pas forcément inné, ça peut s’apprendre aussi. Voici six conseils qui t’aideront à faire preuve de courage:

1. Dis-toi que tu es une personne courageuse!
Lorsque nous nous considérons ou nous décrivons comme courageux, nous sommes plus enclins à agir avec courage.

• Répète-toi donc régulièrement que tu es une personne courageuse ou rappelle-toi des situations dans lesquelles tu as fait preuve de courage.

2.  N’aie pas peur de faire des erreurs!
Les erreurs ou les échecs sont des occasions d’apprendre et d’évoluer.

• Accepte les erreurs et les échecs comme faisant partie du processus d’apprentissage.

3. Ne perds pas courage!
Surmonter nos peurs nous permet de trouver le courage de garder le cap malgré les obstacles et d’atteindre nos objectifs.

• Aie confiance en tes capacités et ose parfois sortir de ta zone de confort. Affronte les défis et les obstacles, n’abandonne pas et poursuis ton chemin avec assurance et détermination.

4. Trouve tes propres «héros/héroïnes»!
Tout le monde connaît dans son entourage proche ou lointain des personnes qui ont fait preuve de courage à leur manière, qui ont osé quelque chose ou pris une décision courageuse.

• Pense à une personne qui t’impressionne et qui est courageuse à tes yeux. Qu’elle soit proche de toi ou étrangère, réelle ou fictive, cela n’a aucune importance. Utilise-la comme source d’inspiration et comme modèle pour prendre toi-même des décisions courageuses et aller de l’avant.

5. Affirme tes valeurs!
Souvent, nous considérons l’héroïsme et le courage comme des qualités que seuls les autres possèdent. Ces qualités se trouvent pourtant aussi en nous!

• Pose-toi les questions essentielles suivantes: Qu’est-ce qui est important pour moi? Quelles sont les valeurs que je défends? Qu’est-ce que j’apprécie chez moi? Qu’ai-je accompli? Quelles sont les réussites à mon actif? Garde toujours ces réponses à l’esprit, en particulier dans les situations de défis ou de décisions difficiles.

6. Obtiens le soutien de ton entourage!
L’union fait la force. L’appartenance à un groupe favorise les liens sociaux et incite à adopter un comportement courageux.

• Face à une situation ou à une décision difficile, discute avec quelqu’un de confiance ou avec des personnes qui partagent les mêmes valeurs que toi. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais plutôt de force ou de courage.